Hari Tanpa Tembakau Sedunia: 7 Cara Efektif Untuk Berhenti Merokok

JAKARTA, RPK FM – Setiap tahunnya pada tanggal 31 Mei diperingati sebagai Hari Tanpa Tembakau Sedunia. Seperti diketahui, merokok dalam bentuk apapun, termasuk tembakau dapat mengancam kesehatan serta keselamatan anak-anak, teman, diri sendiri dan keluarga. Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, setiap tahun 8 juta perokok meninggal akibat penyakit yang disebabkan oleh tembakau. Hal ini dikarenakan tembakau dapat menyebabkan 20 jenis kanker. Perokok juga memiliki risiko hingga 2 kali lipat terkena stroke dan 4 kali lipat mengidap penyakit jantung. Terlebih di tengah pandemi saat ini, perokok memiliki risiko lebih besar mengalami kasus yang parah dan meninggal akibat COVID-19.

Berhenti merokok dapat memberikan kualitas hidup yang lebih sehat bagi diri sendiri dan keluarga, bisa lebih banyak menabung, dan bisa dibelanjakan untuk hal-hal yang lebih bermanfaat. Bukan sesuatu hal yang mudah dilakukan, berhenti merokok adalah proses yang perlu dijalani secara bertahap dan membutuhkan tekad, komitmen, dan kesabaran. Berikut beberapa cara efektif untuk menghilangkan candu rokok yang bisa Anda terapkan seperti dirangkum dari berbagai sumber.

Membuat Daftar Alasan Berhenti Merokok

Tulis daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan ingatlah alasan-alasan tersebut ke mana pun Anda pergi. Alasan ini akan menjadi motivasi Anda untuk tidak  merokok lagi. Beberapa contoh alasan untuk berhenti merokok, misalnya melindungi keluarga dari risiko perokok pasif, menurunkan risiko penyakit, atau ingin tampak awet muda. Jangan lupa juga untuk memberitahu teman, kerabat, dan keluarga bahwa Anda sedang dalam prose berhenti merokok agar mereka dapat mengingatkan, memberikan dukungan dan tidak menawarkan rokok kepada Anda.

Menghindari Pemicu Kebiasaan Merokok

Sedapat mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat Anda kembali merokok, seperti berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, atau minuman beralkohol. Jika terbiasa merokok setelah makan, coba ganti kebiasaan tersebut dengan yang lebih bermanfaat, seperti mengunyah permen karet atau menggosok gigi.

Menggunakan Terapi Penggantian Nikotin (Nicotine-Replacement Therapy/NRT)

Gejala putus nikotin (Nicotine Withdrawal) yang ditandai dengan rasa nyeri, mual, sakit kepala, gelisah, dan emosional atau mudah marah biasanya akan dialami oleh orang yang hendak berhenti merokok. Terapi penggantian nikotin atau NRT dapat membantu meringankan gejala-gejala tersebut dan rasa frustrasi yang muncul saat seorang perokok mulai menghentikan asupan nikotin. Terapi ini bekerja dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus-menerus ke pembuluh darah, dimana unsur nikotin yang digunakan tidak mengandung tar, karbon monoksida, dan bahan kimia berbahaya lain seperti yang terkandung dalam rokok. Anda dapat menggunakan terapi pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin, plester yang ditempelkan pada kulit, tablet, atau bisa dengan cara disemprotkan ke mulut atau hidung.

Berolahraga dan Pola Makan Sehat

Studi menemukan bahwa berolahraga dapat membantu mengurangi dan mengalihkan hasrat akan nikotin, meski Anda hanya hanya berjalan atau melakukan gerakan peregangan selama 5 menit. Bergabung ke dalam klub kebugaran yang berisi orang-orang yang hidup sehat juga dapat banyak membantu. Hal tersebut disebabkan karena otak memproduksi zat kimia anticandu ketika sedang berolahraga. Selain berolahraga, mengonsumsi pola makan sehat adalah hal yang tak kalah penting. Saat berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi tubuh serta sebagai pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.

Membersihkan Rumah

Bersihkan rumah dari aroma rokok dan segala hal yang dapat mendukung Anda merokok dalam jumlah banyak. Buang semua asbak rokok, pemantik api, dan rokok yang Anda simpan di rumah. Anda juga sebaiknya mencuci semua sprei, karpet, atau tirai yang masih berbau rokok. Gunakan juga pengharum ruangan untuk membantu menghilangkan bau asap rokok. Hal ini dapat membuat Anda lupa akan rokok, karena tidak melihat atau mencium baunya.

Mengikuti Kelas Berhenti Merokok atau Konseling

Cobalah untuk mengikuti kelas berhenti merokok. Anda akan lebih termotivasi untuk berhenti merokok, karena berada di tempat dengan banyak orang yang punya keinginan serupa. Jika Anda masih kesulitan untuk berhenti merokok, tak ada salahnya untuk coba mengikuti kelas konseling. Anda akan mendapatkan tips berhenti merokok dari profesional terlatih, sehingga lebih mudah dijalani dan sesuai dengan kondisi yang dialami.

Berpikir Positif

Jangan menyerah, sekalipun Anda pernah mengalami kegagalan ketika menerapkan cara berhenti merokok di masa lampau. Gagal sekali bukan berarti Anda tidak mungkin berhasil lepas dari rokok. Berhenti merokok memang tidak mudah dan butuh usaha. Tetaplah berpikir positif agar Anda dapat terus termotivasi dan semangat untuk terbebas dari candu produk tembakau ini.